足球运动中补水的重要性介绍

每天，顶尖运动员都在进行各种不同的训练，并通过各种康复设备去缓解肌肉纤维承受的压力，预防或治疗伤病。在这个过程中，人们对各种经过科学检验，精心准备的运动食品多少有些了解，却往往忽视了最常见，也最重要的人体补充物质——水。没错，就是每个人进行运动前后，以及运动之中必不可少的水，那么足球运动中补水的有多重要性呢？下面就跟着笔者一起来看看吧。

足球运动中补水的重要性

每个有运动习惯的人，都非常清楚补水对身体的重要性。对顶尖运动员而言，饮水对保持顶尖状态有着更重要的意义。当运动员进行训练和比赛时，肌肉收缩产生摩擦和热量，体内温度升高，交感神经系统的反应会触发汗腺产生汗水。皮肤表面的水分有助于冷却体表，从而在这个过程中调节体内温度。

但同时，流失水分也意味着失去钠和氯化物，这会降低运动员的力量、敏捷性、肌体技能和注意力，而这些对顶尖运动员而言是必不可少的。

同时，出汗在不断冷却运动员的身体，但人体的水分也在不断消耗。避免身体脱水并保持最佳运动状态，是运动员在训练和比赛中必须要解决的首要课题。挑战身体极限的运动会消耗体内的电解质，那是帮助大脑、心脏、肠道和肌肉发送和接受电信号的特殊矿物质，对于更高水平的运动表现以及基本的生物功能至关重要。

而纳和氯化物是运动中损失最多的电解质，此外还有钙、镁和磷酸盐，上述物质对肌肉健康和锻炼后的肌肉修复都很重要。如果电解质含量低，即使最优秀的运动员也会在训练、比赛和体能达到极限期时失去优势。

对于比常人更多锻炼的运动员而言，意味着更多出汗和失去更多电解质，这甚至会导致运动员出现抽筋现象。大量出汗的运动员抽筋的可能性更大，运动员要几乎保持每天不间断的高强度训练与比赛，因此，如何科学合理地补充水分，就尤为重要。专为运动员配置的特殊“饮用水”，几十年来一直是运动科学发展的重要方向。

顶尖运动员的补水饮料至少含有5种关键电解质，包括钠、钾、镁、氯化物和磷酸盐，可以快速补水且保持肌肉表现力。目前职业体育市场上的顶级补水饮料产品至少有上百种，相比普通运动饮料，至少富含3倍以上的电解质和1/4的糖分，可以帮助弥补顶尖运动员因训练、比赛导致的体液和电解质损失。

即便不是顶尖运动员，遵循科学合理的补水规律和补充适量富含电解质的水，同样可以帮助身体提升到新的水平，有利于身体更好地适应之后的锻炼。运动中及时补水尤为重要，调查数据显示超过一半的运动员是在脱水状态下训练，这种糟糕的身体状态会导致锻炼的质量下降，进而导致表现更差甚至带来伤病。

运动员除了可饮用特配饮料，食物也要尽可能摄入富含水分的水果、蔬菜和水煮全麦谷物食品，例如意大利面和燕麦片，牛奶和酸奶也是运动后恢复期补充水分与电解质的重要来源。